Día 006, sábado

Sopita de caldo casero para combatir el frío

Desayuno: 
café con leche desnatada y sacarina
tostada de pan con mermelada de ciruelas
(mi marido me ha traído el desayuno a la cama, me pone mucha mermelada, pero no me voy a quejar...)

A media mañana:
un plátano y una pera 


Comida: 
sopa de caldo con fideos finos
y carne del caldo hervida (básicamente pollo)
lechuga, escarola, pepino, zanahoria, pimiento y 8 aceitunas
aliñada con aceite, vinagre y sal (con moderación)
yogur desnatado de frutas con salvado de avena

Merienda: 
café con leche desnatada y sacarina
una naranja

Cena:  
sopa de fideos finos 
ensalada de lechuga y pimiento
aliñada con 1 cd de aceite, vinagre y sal
un trozo de abadejo al horno, con pimienta
un vasito de cerveza (125 ml)
yogur desnatado de frutas con salvado de avena
infusión 




Agua:  2 litros

Sueño: 8 horas 

Ejercicio: 
limpiar el garaje, dos horas (tela el ejercicio, aunque no lo parezca)

Estado de ánimo: bueno

Día 005, viernes

Esta delicia "cuesta" 11 propuntos,

lo he contado con la calculadora de entulínea,

antes de que se me termine la suscripción gratuíta

En ayunas: 2 ciruelas pasas con un vaso de agua

Desayuno: 
café con leche desnatada y sacarina
dos rebanadas de pan Bimbo  (unos 60 gr)
con Nocilla (je je)

A media mañana:
un plátano, una pera y un cortado


Comida: 
espaguetti marinera La Sirena 
lechuga, escarola, cebolla, 8 aceitunas
yogur desnatado de frutas con salvado de avena

Merienda: 
café con leche desnatada y sacarina
un poco de uva
10 gr de kikos de maíz (que me tenía que haber ahorrado)

Cena:  
una naranja
ensalada de lechuga y escarola, maíz, zanahorias, cebolla y 8 olivas
aliñada con 1 cd de aceite, vinagre y sal
un frasco de espárragos con 1 cd de mayonesa
yogur desnatado de frutas con salvado de avena
infusión 




Agua:  2 litros

Sueño: 7 horas 

Ejercicio: 
pasear al perro, 35 min andando a ritmo rápido 

Estado de ánimo: bueno

Día 004, jueves

Nunca lo había probado,

y está bueno...

En ayunas: 2 ciruelas pasas con un vaso de agua

Desayuno: 
café con leche desnatada y sacarina
una rebanada de pan (unos 40 gr)
tomate a rebanadas, un poco de aceite y sal
una lonchita de jamón york

A media mañana:
una manzana pequeña


Comida: 
col hervida con dos patatas pequeñas
aliñada con aceite y sal
3 salchichas de pollo a la plancha (sin aceite)
yogur desnatado de frutas con salvado de avena

Merienda: 
café con leche desnatada y sacarina
una rebanadita de pan con una gota de aceite y un pellizquín de sal

Cena:  
un plato de sopa de fideos (pequeño)
ensalada de lechuga aliñada con 1 cd de aceite, vinagre y sal
un poco de queso tierno (50g)
y una loncha fina de jamón york (10g)
yogur desnatado de frutas con salvado de avena
infusión de poleo menta




Agua:  2 litros

Sueño: 7 horas 

Ejercicio: 
pasear al perro, 50 min andando a ritmo rápido 

Estado de ánimo: bueno

Día 003, miércoles

Le he hecho uno como éste a mi marido.

Ainsss!!!

En ayunas: 2 ciruelas pasas con un vaso de agua

Desayuno: 
café con leche desnatada y sacarina
una rebanada de pan (unos 40 gr)
tomate a rebanadas, un poco de aceite y sal
una lonchita de jamón york

A media mañana:
una manzana pequeña


Comida: 
lentejas guisadas, con pimientos verdes, cebolla, ajo, calabacín 
y costilla de cerdo (sin aceite, y salió riquíiiiisimo)
ensalada de lechuga 
aliñada con 1 cd de aceite, vinagre y sal
yogur desnatado de frutas con salvado de avena

Merienda: 
estaba de paseo con el perro y no pude merendar  :-O

Cena:  
ensalada de lechuga y un huevo duro, 
aliñada con 1 cd de aceite, vinagre y sal
una lata de berberechos al natural, aliñados con limón y pimienta
una puntita de pan (un mordisco de unos 15 gr) untado en el peasso huevo frito con ajitos y pimientos que le hice a mi marío, ja ja ja
yogur desnatado de frutas con salvado de avena
infusión de regaliz




Agua:  2 litros

Sueño: 6'5 horas  (es poco)

Ejercicio: 
pasear al perro, 40 min andando a ritmo rápido 
+ 20 min en bicicleta  
(hoy lo he cansado, porque yo iba que me las pelaba, ja ja ja)
15 minutos de steps

Estado de ánimo: muy rebueno

Día 002, martes

Mi "café con leche desnatada y sacarina"

siempre es con Nescafé.

Este fue el primero que tomé, cuando tenía unos trece años... 

desde entonces, nunca he encontrado otra marca que me gustara, ni blanca ni de firma.

En ayunas: 2 ciruelas pasas con un vaso de agua

Desayuno: 
café con leche desnatada y sacarina
una rebanada de pan (unos 40 gr)
tomate a rebanadas, un poco de aceite y sal
una lonchita de jamón york

A media mañana:
una manzana pequeña
un cortado con azúcar 


Comida: 
estofado de patata, con pimientos verdes, cebolla, ajo, calabacín 
y costilla de cerdo (sin aceite, y salió riquíiiiisimo)
ensalada de lechuga, tomate y 8 aceitunas
aliñada con 1 cd de aceite, vinagre y sal
yogur desnatado de frutas con salvado de avena

Merienda: café con leche 
una torta de arroz (con chocolate blanco)

Cena:  
ensalada de lechuga aliñada con 1 cd de aceite, vinagre y sal
un filete de ternera sin grasa, pesaba 87 gr
a la plancha, sin aceite (con sal gruesa, estaba... ñam)
un sorbito de vino tinto (ni siquiera llegaba a chupito)
una puntita de pan (un mordisco de unos 15 gr)yogur desnatado de frutas con salvado de avena
infusión de regaliz




Agua:  2 litros

Sueño: 7'5 horas 

Ejercicio: pasear al perro, 40 min a ritmo rápido

Estado de ánimo: muy bueno

Día 001 entulinea, lunes y peso

Esta es mi marca preferida, pero no la venden aquí.

Me la traen de Francia, y no me queda mucha  :-(

Desayuno: 
zumo de naranja envasado (sin azúcar añadido)
café con leche desnatada y sacarina,
cuatro biscotes 
cuatro cucharaditas de mermelada de ciruelas (una por biscote, je je)

A media mañana:
una manzana pequeña
2 mandarinitas


Comida: 
judías verdes hervidas con patata 
un huevo duro
un poquito de aceite
yogur desnatado de frutas con salvado de avena
té con sacarina

Merienda: café con leche 
una torta de arroz (con chocolate blanco)

Cena:  un plato de sopa muy pequeño 
ensalada de lechuga, tomate, maíz, atún al natural y 8 aceitunas
yogur desnatado de frutas con salvado de avena
infusión de regaliz




Agua:  2 litros

Sueño: 7'5 horas 

Ejercicio: pasear al perro, 45 min a ritmo rápido
andar por la mañana: 20 min.
(a la hora del cortado he ido a caminar, 
en vez de apalancarme en la cafetería)

Estado de ánimo: muy bueno




Peso de hoy:  84'9 kg
he subido 200 gramos, pero ya no subo más.
Hala.

   

Día 022, lunes y peso

Ya han llegado los caquis, 

ya han llegado los caquiiiissss...

Desayuno: café con leche desnatada y sacarina,
una rebanada de pan con tomate y tortilla de ayer (la hice de cuatro huevos, ayer me comí un cuarto y hoy un trocito pequeño)

Comida: un platito pequeño de sopa
una patata pequeña del caldo (hervida)
ensalada de lechuga, zanahoria y remolacha
yogur desnatado de frutas con salvado de avena

Merienda: café con leche, un caqui

Cena:  un plato de sopa aún más pequeño 
que el de medio día
una rebanada de pan con tomate, un trocito de fuet
ensalada de lechuga, zanahoria, remolacha y aceitunas
una copita de vino
una manzana de mi huerto

Hemos cenado a las ocho de la tarde, 
así que no he comido antes de acostarme... 


Agua:  2 litros

Sueño: 5 horas 
(otra vez insomnio, mira qué bien)

Ejercicio: pasear al perro, una hora a ritmo rápido

Estado de ánimo: bueno




Peso de hoy:  84'7 kg
he subido 700 gramos, que no me sorprende en absoluto...